Nhu động ruột là gì? Vai trò trong việc duy trì cân nặng?
Nhu động ruột là các cử động co bóp của hệ tiêu hóa giúp vận chuyển thức ăn, hấp thu chất dinh dưỡng và loại bỏ chất thải. Đây là quá trình tự nhiên nhưng lại có ảnh hưởng trực tiếp đến tốc độ trao đổi chất và khả năng kiểm soát cân nặng. Khi nhu động ruột hoạt động đều đặn, thức ăn được tiêu hóa hiệu quả, năng lượng được sử dụng đúng cách, từ đó giúp duy trì cân nặng ổn định.
Ngược lại, nếu nhu động ruột bị chậm, thức ăn lưu lại trong ruột lâu hơn, dễ gây táo bón, tích độc và làm rối loạn hệ vi sinh đường ruột. Tình trạng này không chỉ khiến bụng phình to mà còn làm giảm khả năng đốt mỡ, gây cảm giác đầy hơi, chướng bụng và khiến người thừa cân càng khó giảm cân hơn.
Vì sao người thừa cân dễ bị rối loạn nhu động ruột?
Một trong những nguyên nhân hàng đầu là chế độ ăn nhiều chất béo, ít chất xơ. Khi khẩu phần thiếu rau xanh, ngũ cốc nguyên cám và các thực phẩm giàu chất xơ, khối lượng phân giảm, ruột co bóp yếu, dẫn đến tình trạng táo bón mạn tính. Ngoài ra, thói quen ít vận động và ngồi nhiều cũng làm giảm lưu thông máu đến vùng bụng, khiến nhu động ruột hoạt động chậm lại.
Thêm vào đó, người thừa cân thường có mức insulin và hormone leptin cao, hai yếu tố ảnh hưởng đến cảm giác no và tốc độ tiêu hóa. Khi hormone mất cân bằng, tín hiệu “đói – no” bị rối loạn, gây ăn nhiều hơn, đồng thời làm chậm nhu động ruột. Sự kết hợp giữa ăn quá mức và tiêu hóa kém chính là vòng luẩn quẩn khiến cơ thể ngày càng khó kiểm soát cân nặng.
Rối loạn nhu động ruột ảnh hưởng thế nào đến quá trình giảm cân
Khi nhu động ruột không ổn định, quá trình hấp thu chất dinh dưỡng và thải độc của cơ thể bị đình trệ. Các chất cặn bã tích tụ lâu ngày trong ruột tạo môi trường cho vi khuẩn có hại phát triển, sinh ra độc tố và khí thải. Cơ thể sẽ phản ứng bằng cách tích trữ nước và mỡ để “bảo vệ” các cơ quan nội tạng khỏi độc tố, khiến cân nặng tăng lên dù ăn ít.
Bên cạnh đó, rối loạn nhu động ruột còn làm rối loạn hệ vi sinh đường ruột, yếu tố quan trọng điều tiết cảm giác thèm ăn, tâm trạng và tốc độ chuyển hóa năng lượng. Khi hệ vi sinh bị mất cân bằng, cơ thể dễ thèm đồ ngọt, khó tiêu hóa chất béo và giảm hiệu quả đốt calo. Chính vì vậy, giảm cân chỉ thành công khi hệ tiêu hóa và nhu động ruột được phục hồi cân bằng.
Cách cải thiện nhu động ruột để hỗ trợ giảm cân tự nhiên
Để cải thiện nhu động ruột, điều đầu tiên là tăng cường chất xơ hòa tan và không hòa tan trong khẩu phần ăn. Rau xanh, trái cây, yến mạch, hạt chia, hạt lanh giúp tạo khối phân, kích thích ruột co bóp nhịp nhàng. Kết hợp với việc uống đủ nước (1,5 – 2 lít/ngày) để chất xơ hoạt động đúng chức năng, tránh tình trạng “kẹt hàng” do thiếu nước.
Bên cạnh dinh dưỡng, vận động thường xuyên cũng là chìa khóa quan trọng. Các bài tập nhẹ như đi bộ, yoga, hoặc xoa bóp vùng bụng giúp kích thích nhu động ruột, tăng lưu thông máu và cải thiện khả năng tiêu hóa. Ngoài ra, việc duy trì giấc ngủ đủ, tránh stress và ăn uống đúng giờ sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định, từ đó hỗ trợ giảm cân một cách tự nhiên, bền vững và không gây mệt mỏi.
Thừa cân và rối loạn nhu động ruột có mối liên hệ chặt chẽ, tạo thành “vòng xoáy” khiến cơ thể khó kiểm soát năng lượng và tích mỡ nhiều hơn. Việc giảm cân hiệu quả không chỉ nằm ở việc ăn ít hay tập nhiều, mà còn phụ thuộc vào khả năng vận hành của hệ tiêu hóa. Khi ruột khỏe, nhu động ổn định, cơ thể mới thật sự “chuyển hóa tốt” và đạt được vóc dáng cân đối, khỏe mạnh từ bên trong.