Trang chủ Tin tức

Cân Bằng Năng Lượng – Nguyên Tắc Quản Lý Cân Nặng

"Cân Bằng Năng Lượng – Nguyên Tắc Quản Lý Cân NặngNguyên tắc quản lý cân nặng bằng cách Cân bằng năng lượng là mối quan hệ giữa năng lượng nạp vào và năng lượng tiêu hao, quyết định sự thay đổi cân nặng ở các lứa tuổi đặc biệt là nhóm tuổi trên 35. Khi năng lượng nạp vào không bằng năng lượng tiêu hao trong thời gian dài, cân nặng sẽ có những thay đổi bất ngờ."

can-bang-nang-luong-nguyen-tac-quan-ly-can-nang

Cân bằng năng lượng – Nguyên tắc quản lý cân nặng

Năng lượng nạp vào

Năng lượng nạp vào là tổng số calo được cung cấp hàng ngày do ăn, uống hoặc được truyền vào cơ thể. Năng lượng nạp vào đảm bảo và duy trì cho việc thực hiện hoạt động chuyển hóa của cơ thể, vận động thể lực, giúp cơ thể tăng trưởng và phát triển. Năng lượng nạp vào được tính toán dựa theo lượng thực phẩm thực tế ăn, uống trong và ngoài bữa ăn. Phần lớn tất cả các loại thực phẩm đều chứa calo nhưng với định lượng khác nhau. Trong đó, chất béo có lượng calo cao nhất. Ngoài ra việc cắt giảm lượng đường tiêu thụ cũng góp phần quan trong trong việc kiểm soát cân nặng.

Năng lượng tiêu hao

Năng lượng tiêu hao gồm năng lượng cho chuyển hóa cơ bản (duy trì sự sống như hô hấp, tuần hoàn) và hoạt động thể chất. Mức tiêu hao thay đổi tùy cân nặng, chiều cao, giới tính, di truyền và mức độ vận động. Ví dụ, người ít vận động có thể tiêu hao 1800 calo/ngày, trong khi người năng động, cơ bắp nhiều có thể vượt 2000 calo/ngày.

Cân bằng năng lượng để kiểm soát cân nặng

Dựa trên nguyên lý giảm lượng tiêu thụ tăng cường tiêu hao, sử dụng triệt để lượng calo tích trữ trong cơ thể giúp giảm cân và kiểm soát, duy trì cân nặng. Việc giảm cân cân nặng, cần tạo thâm hụt 500-1000 calo/ngày bằng cách giảm calo nạp vào hoặc tăng vận động, giúp đốt mỡ thừa. Tuy nhiên, không nên ăn dưới 1200 calo/ngày để tránh ảnh hưởng sức khỏe. Ngược lại, để tăng cân, cần nạp thêm khoảng 500 calo/ngày, kết hợp protein (30g/bữa) và tập luyện để tăng cơ, không chỉ tăng mỡ.

Tuy nhiên, dù mục tiêu là gì, việc xây dựng chế độ ăn cần giàu dinh dưỡng cân bằng từ rau, trái cây, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp bạn duy trì cân nặng mong muốn và đảm bảo sức khỏe lâu dài.

Tham gia cộng đồng Tôi Không Béo ngay để quản lý cân nặng an toàn, hiệu quả cùng hơn 2000 người khác !

Tin liên quan

Stress kéo dài khiến cơ thể khó giảm cân

Trong hành trình giảm cân, nhiều người tập trung vào chế độ ăn, luyện tập và giấc ngủ, nhưng lại quên mất một yếu tố quan trọng là stress. Khi căng thẳng kéo dài, cơ thể không chỉ mệt mỏi mà còn phản ứng theo cách ngược lại với mong muốn giảm mỡ. Sự thật là, stress có thể khiến quá trình giảm cân chậm lại, thậm chí làm cân nặng tăng lên dù vẫn duy trì chế độ ăn kiêng và tập luyện nghiêm ngặt.

Vì sao cơ thể dễ tăng mỡ và khó giảm cân?

Cơ thể con người là một “cỗ máy thông minh”, luôn tìm cách dự trữ năng lượng để sinh tồn. Việc mỡ được tích lại không phải là điều xấu, mà là cơ chế tự nhiên nhằm bảo vệ cơ thể trước những giai đoạn thiếu hụt năng lượng. Tuy nhiên, khi cơ chế này hoạt động quá mức, lượng mỡ thừa sẽ tăng nhanh, gây khó khăn cho quá trình giảm cân. Hiểu rõ cách mỡ hình thành và được lưu trữ chính là bước đầu tiên để kiểm soát cân nặng một cách bền vững.

Giảm cân mùa đông có khó hơn mùa hè không?

Mỗi mùa trong năm đều có ảnh hưởng nhất định đến khả năng đốt cháy năng lượng và chuyển hóa của cơ thể. Nhiều người cho rằng giảm cân vào mùa hè dễ hơn vì thời tiết nóng khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều, trong khi mùa đông lại khiến việc duy trì cân nặng trở nên khó khăn hơn. Tuy nhiên, điều này chưa hẳn đã đúng hoàn toàn. Cùng tìm hiểu cơ chế hoạt động của cơ thể trong mùa đông và lý do vì sao việc giảm cân có thể gặp trở ngại hoặc trở nên thuận lợi hơn bạn nghĩ.

Mùa Đông Ăn Gì Để Giữ Dáng, Không Lo Tăng Cân

Mùa đông là thời điểm cơ thể có xu hướng “thèm ăn” hơn bình thường do nhu cầu giữ ấm và tiêu hao năng lượng tăng. Tuy nhiên, việc ăn uống không kiểm soát dễ khiến cân nặng tăng nhanh, đặc biệt với những ai đang trong quá trình duy trì vóc dáng. Lựa chọn thực phẩm phù hợp, vừa giúp giữ ấm vừa hạn chế tích mỡ là bí quyết quan trọng để duy trì cân nặng ổn định suốt mùa lạnh.